Dijastaza trbušnog mišića izgleda kao ravna crta po sredini trbuha koja je upala, točno kao što naziv i govori – mišići su se razdvojili i sada bi ih nešto trebalo spojiti. Ravna crta po sredini je zapravo vertikalna šupljina između dva seta trbušnih mišića promjera otprilike dva centimetra.

Kada se događa?

Dijastaza trbušnog mišića najčešće se događa trudnicama, ali i novorođenčadi kojoj se trbušni mišići nisu pravilno spojili. Dijastaza odnosno razdvajanje se događa na mjestu najvećeg pritiska na dijelu središnje linije iznad pupka.

Nakon poroda i ustanovljene dijastaze mišića majkama se savjetuje nošenje steznika kako se mišići ne bi još više razdvajali, te izbjegavanje napinjanja mišića, te naravno vježbanje trbušnjaka. 

Dijastaza trbušnog mišića često je razlog zašto za neke majke još uvijek misle da su trudnice, te razlog zašto žene čak i godinama nakon poroda još uvijek izgledaju trudno. Ako dijastaza nije velika žena će je vrlo teško primijetiti.

Utvrđivanje dijastaze

Ako ste rodile i sumnjate u mogućnost dijastaze, možete napraviti jednostavan test za utvrđivanje dijastaze, i to kod kuće:

• Lezite na pod.
• Noge savijte u koljenu.
• Stopala držite punom dužinom na podu.
• Drugim i trećim prstom desne ruke pritisnite lagano područje iznad pupka tako da osjetite rubove mišića.
• Ako osjetite razmak između mišića, mogli biste imati dijastazu.

Ako osjetite dijastazu, javite se liječniku koji će vam propisati vježbe ili preporučiti posjet fizioterapeutu.

Foto: Freepik

Objava Dijastaza trbušnog mišića – što je to i kako si pomoći? pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Naravno, za dobar fitness outfit nije ključno samo da u njemu dobro izgledate. Vrlo je važno i kako se osjećate dok ga nosite. Stoga birajte sportsku odjeću u kojoj se osjećate kao da možete osvojiti svijet – ili barem lokalnu teretanu!

Također, fitness odjeća mora biti funkcionalna, kvalitetna, u bojama koja vas vesele te poticajna – baš kao i dobar trening. Jednako su značajne osobine i udobnost, elastičnost i prozračnost odjeće. Znoj je neizbježan, no ukoliko odaberete sportsku odjeću koja se brzo suši vaša će after fitness kava nakon vježbanja biti puno ugodnija.

Gdje najpovoljnije kupovati

Ukoliko su upravo ovo vaše polazne točke prije započinjanja s fitness aktivnostima, veliku će vam podršku u odabiru najbolje sportske odjeće pružiti portal Kuplio.hr koji redovito i ažurno prikuplja informacije o sniženjima i povoljnim ponudama.

Ovaj user friendly portal organizirano i pregledno nudi sve aktualne i aktivne popuste. Stoga, želite li brzu i sigurnu online kupovinu, a ujedno i cjenovno povoljniju fitness odjeću onda je portal s popustima Kuplio.hr prva i prava stanica prije odlaska u teretanu, trčanja u prirodi ili šetnje uz obale rijeka, jezera ili mora.

Vrijeme je da se trgnemo iz zimskog sna, topli i sunčani dani zovu nas na bavljenje aktivnostima… pa odazovimo se tom pozivu.

Kako do popusta i kupona

Ne trošite vrijeme i energiju na traženje pravog fitness outfita – neka ta energija bude usmjerena na vježbanje. Već danas posjetite Kuplio.hr i otkrijte ekskluzivne ponude i popuste koji će vas oduševiti! U svega nekoliko jednostavnih koraka odaberite i iskoristite cropp kod za popust ili ccc kod za popust i uživajte u bogatom izboru.

Vrlo brzo, vrlo jednostavno, dostupno iz udobnosti vašeg doma u par klikova mišem!

I za kraj… ukoliko već moramo izgledati kao da se borimo s nedostatkom kisika i gravitacijom, barem želimo (i možemo) izgledati dobro dok to radimo!?

Foto: Freepik
Sponzorirani članak

Objava Fitness odjeća – kako je odabrati i gdje najpovoljnije kupiti pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Razvija mišiće cijelog tijela, utječe pozitivno na dišni (respiratorni) i srčanokrvožilni (kardiovaskularni) sustav tj. poboljšava rad pluća i srca. Plivanje je gotovo jedina aktivnost za koju nema dobnog ograničenja i jedan od rijetkih sportova koji ne predstavlja gotovo nikakav napor za ligamente, hrskavicu te se preporučuje ljudima svih dobi.

Plivanje je jedina sportska aktivnost u koju je moguće uključiti dijete već od najranije dobi. Kretanje u vodi ima pozitivan učinak na dječji organizam u cijelosti, jer potiče pravilan tjelesni rast i razvoj, razvija bazičnu motoriku te doprinosi razvoju kognitivnih i konativnih sposobnosti.

Dobrobiti plivanja za djecu

SRČANOKRVOŽILNI SUSTAV

Tlak vode pozitivno utječe i na srčanokrvožilni sustav jer djeluje i na dijelove tijela koji su potopljeni u vodu te preko kože na vene.

Pod utjecajem tog pritiska dotječe oko 20 posto više krvi u desni dio srca i preko pluća u lijevi dio srca. Tako se povećavaju i jačaju srčani mišići.

DIŠNI SUSTAV

Pritisak vode potiče dijete na snažnije disanje, što dovodi do jačanja međurebrenih mišića koji sudjeluju u disanju. Ubrzano disanje utječe na povećanje broja plućnih alveola, čime se povećava kapacitet pluća.

KOSTUR

Dječje intenzivno kretanje u vodi utječe na razvoj kostura, što za posljedicu ima intenzivni rast kostiju i njihovo dobro oblikovanje. Djetetu se i kralježnica počinje prije mijenjati iz okruglog u dvostruki S oblik i razvijati atletski kostur.

MIŠIĆI

Plivanjem se oblikuje i cjelokupan mišićni sustav. Ortopedi u tome vide osnovu za zdrav djetetov razvoj, bez lošeg držanja tijela.

Gibanje u vodi omogućava ravnomjerno oblikovanje svih mišića, a posebno leđnih i ramenog pojasa, čime se stvara temelj za pravilno držanje.

TERMOREGULACIJA

Razlika između tjelesne i temperature vode poticaj je za uspostavljanje termoregulacije i otpornosti tijela. Redovitim se vježbanjem popravlja reakcija djetetove kože na hladno i sposobnost termoregulacije te jača imunitet.

SIGURNOST

Utapanje je drugi vodeći uzrok smrti ljudi u dobi od 5 do 24 godina. Učeći svoje dijete kako pravilno plivati, ne samo da će postati bolji plivač nego će i steći vrijedno iskustvo i sigurnost u vodi. Takvo iskustvo uvelike smanjuje rizik od opasnosti ako vaše dijete slučajno padne u bazen koji nije pod nadzorom ili u uvjetima pojavljivanja jakih struja na moru ili rijeci.

Savjeti za početnike

Od najranijeg djetinjstva prakticirajte druženje sa svojim djetetom u vodi. Tjelesni kontakt roditelja i bebe u vodi djeluje na dijete umirujuće, sprečava strah i budi osjećaj zadovoljstva. Tako se postiže i razvija djetetovo povjerenje prema vodi. Dijete koje pliva ima bolji tek i mirno spava.

U dobi između treće i četvrte godine dijete je potpuno spremno za organizirani rad u grupi. Škola plivanja uključuje vježbe privikavanja na vodu, obuku neplivača te pravilno učenje tehnika plivanja. Već prepoznatljiv način rada s djecom i učenja plivanja kroz igru uz mnoštvo edukativnih rekvizita djeci će školicu plivanja učiniti zabavnim.
Maksimalno smanjite uporabu pomagala koja potiču dječju pasivnost u vodi ( šlauh, bučice…). Umjesto toga djetetu dajte daščicu za plivanje, „zmijicu“ ili slično, što će ga potaknuti da koristi i napreže mišiće te istodobno svladava ravnotežu. Iznimno je povoljno za dječje zdravlje i imunitet da prakticirate plivanje i u zimskom razdoblju.

Foto: Freepik

Objava Plivanje djece – zabava i zdravlje u vodi pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Da, sve što vam je do trudnoće bilo neugodno, u trudnoći postaje problem o kojem razgovarate sa svima. Tako je i kad vas muče plinovi u trudnoći. No, ako vam nisu dosad preporučili, možda imamo rješenje za vas – položaje koji vam mogu pomoći osloboditi se plinova. A znamo da ti sasvim bezazleni plinovi u trudnoći mogu stvarati poprilične bolove trudnici.

1. Dječja poza

Spustite se na sve četiri na pod, a noge razdvojite. Zatim tijelo polagano spustite prema natrag, tako da vam je stražnjica na petama. Istovremeno ruke ispružite što više ispred sebe. Čelo primaknite što više možete tlu. Izdržite tako najmanje 30 sekundi, a možete i do 5 minuta biti u tom položaju. Ovako biste se mogli osloboditi plinova zarobljenih u probavnom traktu.

2. Zakretaji

Stojeći: Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Ako želite, možete se pridržati za zid ili okvir vrata. Dok su vam noge čvrsto na tlu, zakrenite torzo.

Sjedeći: Sjednite uspravno dok su vam noge ispružene ispred tijela. Stražnjicu držite čvrsto na podu, pa lagano zakrenite torzo.

3. Sjedeći preklop

Sjednite uspravno s nogama ravno ispred tijela. Lagano i nježno nagnite se prema naprijed, prema nogama. Noge neka budu ravne. Ako vam je ugodnije, možete raširiti noge koliko vam odgovara.

4. Čučnjevi

Čučnjevi vam mogu pomoći prebaciti pritisak iz trbuha na druge dijelove tijela. Moglo bi vam se vrlo lako dogoditi da se sve to i čuje… Možete se pridržavati za nešto ako vam je zgodnije i ako ćete se osjećati sigurnije.

Razmaknite noge i stanite uspravno. Neka vam stopala budu usmjerena malo prema van, pa savijte koljena u ravnini s nožnim prstima. Neka vam težina bude na petama, pa lagano čučnite.

5. Poza sretne bebe

Možete ju zamisliti? Legnite na leđa na tlo. Podignite noge prema gore, više prema bokovima nego trbuhu, lagano savijene u koljenima. Ako možete, uhvatite se za stopala. U tom se položaju malo ljuljuškajte koliko vam je ugodno. Da, sretna beba – i sretna trudnica!

Foto: Freepik

Objava Plinovi u trudnoći – kojim položajima ih se možete riješiti pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Ako ste vježbali i prije trudnoće, a imate urednu trudnoću, svakako nastavite – no prema prilagođenom programu. Aktivna trudnoća bit će priprema za uspješan porod, ali i zdravlje i mame i bebe!

NASTAVITE VJEŽBATI

Općenito je pravilo – nastavite raditi ono što već radite, tako da zadržite, ali ne i povećate, svoj fitness doseg.

Pomoći će vam test pričanja. Ako možete pričati dok vježbate, a da ne gubite dah – dobro ste!

INVESTIRAJTE

Trudnoća nije vrijeme za započinjanje nekog sporta visokog intenziteta, ali je trudnički sportski grudnjak dobra investicija.

Takvi grudnjaci su dizajnirani tako da minimaliziraju pokretanje vaših grudi, a i čuvat će vas od pojave strija.

PRILAGODITE

Kako vaš trbuh raste, tako možete osjetiti da je vrijeme za prebacivanje na aktivnost nižeg intenziteta. Joga za trudnice ojačava vaše tijelo i može pomoći olakšati trudničke tegobe poput bolova u leđima. Aktivna trudnoća omogućit će vam i uspješan porod!

PODUPRITE

Hodanje je jedan od najboljih načina vježbanja u trudnoći jer donosi zdravu dozu svježeg zraka, rasteže mišiće i tjera krv bogatu kisikom na cirkuliranje vašim tijelom. Poduprite gležnjeve i stopala jer trudnički hormoni opuštaju ligamente i pobrinite se da imate čvrst oslonac.

HIDRIRAJTE

Popijte čašu vode za svaki sat lagane vježbe. Pijte pomalo za vrijeme vježbanje kako biste izbjegli grčeve i zadržali visoku razinu energije.

Savjete o vježbanju tijekom trudnoće pronađite ovdje:

• Znate li za Kegelove vježbe?
• Vježbanjem protiv bolova u leđima!
• Dijastaza trbušnog mišića popravit će se vježbanjem!

Foto: Freepik

Objava Aktivna trudnoća: mali savjeti za veliki uspjeh! pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Učestalija je kod djevojčica nego kod dječaka, i to u omjeru 2:1. Statistika pokazuje da se na svakih 1000 ljudi javlja tri do pet osoba sa skoliozom. Skolioza se obično javlja već u dobi od 7-10 godina, ali se može javiti i u kasnijoj dobi.

PODJELA SKOLIOZA:

1) Strukturne skolioze:

• idiopatske
• infantilne (do 3. godine)
• juvenilne (od 3. godine do puberteta)
• adolescentne (nastanak nakon pojave puberteta)

2.) Nestrukturne (labave, funkcijske) skolioze:

• Posturalne (nepravilna držanja)

3.) Živčanomišićne (neuromuskularne)

 4.) Prirođene (kongenitalne)

Dijagnoza  

Skolioza se, kao dijagnoza, kod djece danas vrlo često koristi čak i u situacijama kada ne postoji nikakva medicinska podloga za to. Naime, ako vaše dijete ima asimetričan položaj ramena, lopatica ili denivelaciju zdjelice, to nije nužno znak skolioze.

Pročitajte više: Spriječite nastanak spuštenih stopala kod mališana

To su najčešće znakovi loše posture, a nastaju slijedom preferiranja jedne strane tijela (posebno vidljivo kod djece koja se bave nogometom, rukometom, odbojkom, tenisom… ali i kod brojnih drugih sportova).

Da bi se loš položaj tijela proglasio skoliozom, mora postojati konkretna zakrivljenost same kralježnice koja je vidljiva već u okomitom položaju, ali posebno do izražaja dolazi kod pokreta inklinacije (pretklona), kada se na jednoj strani leđa vide konkretno povišeni rebreni lukovi (gibus), a sama kralježnica ima liniju konveksiteta u jednu (strana na kojoj su povišeni rebreni lukovi) te konkaviteta u drugu stranu. Skoliometrom tada možemo točno odrediti stupanj skolioze.

Nakon što sam do sada pregledala gotovo dvije tisuće djece sportaša, mogu sa sigurnošću reći da je prava, strukturirana skolioza bila prisutna u 2% djece, dok je funkcionalno loš položaj tijela imalo gotovo 68% pregledane djece.

Kod preostalih 30% nije bilo nikakvih posebnih problema. Priče o kraćoj nozi i sl. kao uzroku funkcionalne skolioze “ne drže vodu” jer ta famozna kraća noga nije uzrok nego posljedica koju treba riješiti uklanjanjem uzroka koji je do nje doveo (skraćenje i asimetrija ligamenata zdjelice, skraćenje struktura stražnjeg kinetičkog lanca…)

Rješenje

Dakle, kao što uvijek volim reći ‒ svaka posljedica ima uzrok, a dok ne riješimo uzrok, posljedica će se razvijati i postati i sama uzrokom daljnjih problema. Svaki disbalans (bez obzira na to što nije nužno skolioza) treba vratiti u balans, svaku denivelaciju popraviti i tek onda možemo očekivati da ćemo imati zdrave mlade ljude, kako u svakodnevnom životu, tako i u sportu.

Pročitajte više: Kako i kakve papuče odabrati za vrtić?

Sve to nam ukazuje na neminovnost brige o dječjoj posturi od samih početaka – od rođenja. Mislite li da je to pretjerana izjava? Nije, nije nikako.

Veliki sam pobornik što prirodnijeg odrastanja djeteta u smislu izbjegavanja kojekakvih pomagala koja djecu drže, pomiču, drže im gležnjeve, kralježnicu i ne znam što sve ne. Zaboravite sva ta čuda, čudesne cipele, „prijeko potrebne“ uloške u cipelama… Pustite djecu da budu djeca… Pustite da im se lokomotorni sustav razvija prirodno, da im mišići nešto rade bez vanjskih podrživača (znam da to baš nije riječ, ali idealna je za ovaj tekst)

Zapostavljanjem prirodne aktivacije mišića narušava se stabilnost gležnjeva. Nestabilnost gležnjeva dovodi do (pogotovo tijekom rapidne faze rasta djeteta) nestabilnosti koljena što pak utječe na sve strukture u zdjelici (ligamenti, mišići, zglobovi), a onda sve to skupa utječe na stabilnost i položaj kralježnice.

S obzirom na to da je današnja situacija, na žalost, takva kakva je i djeca su nam pod utjecajem svih mogućih sjedilačkih neaktivnosti, od iznimne je važnosti pratiti djetetov posturalni razvoj i voditi ga na preventivne preglede posture kako bi se na vrijeme ustanovile eventualne malformacije koje su ispravljive, ali ako ih zanemarimo, mogu itekako narušiti posturalno zdravlje naše djece u budućnosti.

Bez obzira na to bavilo se dijete sportom ili ne, razvoj posture potrebno je pratiti.

Tekst: Patricija Šimić,fizioterapeutkinja
Vertebra fizio

Foto: Freepik

Objava Skolioza i nepravilno držanje kod djece pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Tko kaže da se sjedeći ne može vježbati?!

Kako biste lakše nosili dijete i ostali u ispravnom položaju, važno je osvijestiti mišiće rotatore. Oni neće dozvoliti „propadanje“ dijela trupa.
Ovom vježbom jačate cijeli trup, povećavate pokretljivost, aktivirate unutarnje kose trbušne mišiće…

» Vježba za ramena i ruke

Kao i kod svih naših vježbi, važna je ispravna pozicija i pravilno izvođenje. Dakle, sjednite na loptu (stolac, dvosjed…) tako da sjedite na „sjednim kvrgama“ – kostima koje možete napipati od prilike u sredini stražnjice.

Budite sigurni da je:

– trup uspravan
– pokret izveden iz torakalnog dijela kralježnice
– lumbalni dio i zdjelica su čvrsti bez pokreta
– ruke su u visini ramena
– ramena ne podižite prema ušima

Kada ste sigurni da je pozicija ispravna, krenite s vježbom. Dok ju izvodite osjetite koji se dio napinje, koji su novi mišići koje osjetite, a inače ih baš i ne upotrebljavate…

Uživajte u pokretu i osvijestite svoje tijelo.

Pozdrav iz Vježbaonice!

Za sva pitanja i nedoumice stojimo na raspolaganju putem maila: info@vjezbaonica.hr

Vježbe vodi Jelena  Skender, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica

– objavljeno 29.11.2016. –

Objava Vježbajmo sjedeći! pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Obično pod „trbušni mišići“ mislimo samo na površinski sloj trbušnog zida. To je sasvim razumljivo budući da rijetko koji način vježbanja obraća pozornost na duboke mišićne strukture u tijelu. Razlog je što se one ne vide na površini.

U Vježbaonici radimo drugačije jer shvaćamo da ukratko, dubinski mišići stabiliziraju tijelo dok ga vanjski pokreću. Za zdravo i jako tijelo važno je vježbati i stabilizatore i pokretače.

» Vježbajmo sjedeći

TVA Transversus abdominis je najdublji sloj mišića trbušnog zida. Preko fascije, ovaj se veliki i moćni mišić veže za kralješke te tako stvara omotač oko cijeloga trupa. Njegovom aktivacijom kralježnica trpi puno manje opterećenje jer na kraju, ona za to niti nije namijenjena.

Ovom vježbom osvijestite TVA i počnite ga koristiti. Odmah ćete primijetiti razliku.

Također, ovo je jedini mišić trbušnog zida kojemu se tijekom trudnoće ne mijenja funkcija budući da ostaje ispod trbuha. Time nam je svijest o njemu i njegova snaga još važnija u trudnoći.

Vježbe vodi Jelena Pešut, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica. 

– objavljeno 03.05.2016. –

Objava Vježbaonica: Kako duboki trbušni mišići štite vašu kralježnicu pojavila se prvi puta na pitajmamu.