Grčevi u trudnoći su česti, a posebice u drugom i trećem tromjesečju. Otprilike tada, osjetit ćete i grčeve u nogama, a posebice prilikom noćnog sna. Što ih uzrokuje i kako si pomoći saznajte u članku!
Grčevi u trudnoći mogu se osjetiti po cijelom tijelu, a posebice u predjelu trbuha i u nogama. I dok se grčevi u trbuhu mogu osjetiti kroz cijelu trudnoću, te su posljedica rastezanja okruglih ligamenata maternice, grčevi u nogama su druga priča.
Obično se javljaju u drugom tromjesečju kada trudnički trbušić počinje bujati, a s njim i težina trudnice. Noge, jasno je, nose naše teže tijelo i logično je da će nas povremeno boljeti. No, grčevi su pak druga priča.
Grčevi nastaju zbog pomanjakanja magnezija i kalcija u organizmu, te zadržavanja vode. A zbog potonjeg su vam još i noge otečene. I sve to spada u normalne trudničke muke.
Magnezij!
Grčenje nogu najčešće se javlja noću jer tada mirujemo, a mišiću su opušteni. Najčešće se grče listovi i izazivaju snažnu bol, te naravno prekidaju toliko potreban san.
Ako ste se susreli s grčevima u nogama u trudnoći savjetujte se s liječnikom, a on će vam vrlo vjerojatno prepisati magnezij. Naime, magnezij je jedan od najvažnijih mikronutrijenata koji sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija u tijelu.
Nedostatak magnezija se najprije očituje u grčevima, umoru i glavobolji. Sve što jednu trudnicu može mučiti u zadnja dva tromjesečja trudnoće. Stoga će liječnici najčešće prepisati dnevnu dozu magnezija kao bi se uklonili grčevi, odnosno barem smanjili.
Kako si mogu pomoći?
Grčevi u nogama u trudnoći su gotovo pa normalna pojava, te će ih većina trudnica osjetiti. Uz dodatak dnevne doze magnezija možete si i vi sami pomoći:
- nemojte sjediti s prekriženim nogama
- ako radite i pritom sjedite, svakih sat vremena se dignite i prošećite
- ako dulje vremena stojite, premještajte težinu s jedne na druge nogu i povremeno prošećite
- prije spavanja razgibajte nožne prste i stopala kružnim pokretima
- izmasirajte listove prstima, povlačeći ih od dolje prema gore i obrnuto
- prije spavanja otuširajte noge toplom vodom, da raširite krvne žile
- spavajte na lijevom boku da omogućite nesmetan protok krvi kroz tijelo (inferior vena cava je vena koja se proteže desnom stranom kralježnice prenosi krv iz donjeg tijela do srca)
- spavajte s jastučićem između nogu
Kao i sa svim tegobama u životu od pomoći može biti i ono što jedete i pijete. Gubitkom elektrolita gubimo i vrijedan magnezij iz tijela.
Namirnice bogate magnezijom su:
- bademi
- špinat
- repa
- kikiriki
- indijski oraščići
- crni grah
- pšenične žitarice
Odrasloj osobi potrebno je oko 400 mg/dan magnezija, a hranom unosimo ispod 300 mg/dan.
Ako me uhvati grč!
Grč u listu
- podignite nogu prema gore, a ako vam je teško držati nogu u zraku pomozite si jastucima
- ako imate pomoć partnera zamolite ga da laganim pokretima izmasira mišić koji se grči
Grč u stopalu
- pokušajte napesti sve prste stopala koji se grči
- stopalo čvrsto i što jače napnite savijajući ga prema koljenu
Grč u području koljena
- ustanite i težinu prenesite na nogu koja se grči
- ispružite u potpunosti nogu
- petom uprite u pod
Foto: Freepik
