Promjene najčešće spontano nestaju 3-4 mjeseca nakon porođaja, no oticanje gležnjeva, bol u listovima ili osjećaj zamora mišića tijekom trudnoće ne bi trebalo zanemarivati jer mogu biti ozbiljni znaci upozorenja.
Izostane li prevencija, prolazno proširenje vena s vremenom može prijeći u kronični oblik.
Što možete učiniti?
Prije svega treba izbjegavati neudobnu usku obuću, kao i visoke štikle, jer vrlo lako možete izvrnuti zglob, ali ne treba nositi ni sasvim ravne cipele – idealna visina je 3-4 centimetra.
Masaža stopala u slučaju oticanja ne samo da je ugodna nego i opušta. Najjednostavnije je da zamolite partnera da vam izmasira stopala i noge, a možete to učiniti i sami masirajući stopala naizmjence.
Vježbajte
– Lezite na leđa, noge malo podignite od poda i “vozite bicikl”. Počnite s četiri serije od 15 pokreta sa stankom od 20 sekundi između svakog ponavljanja. Postupno povećavajte broj ponavljanja.
– Ležeći na leđima, podignite ispružene noge i vrhovima stopala u zraku ocrtavajte male krugove. Počnite s četiri ciklusa od 15 pokreta, između svakog načinite stanku od 20 sekundi i postupno povećavajte broj ponavljanja.
– Stanite uspravno, stopala malo razmaknite i držite usporedno, podignite se na prednji dio stopala 10-15 puta. Odmorite se 10 sekundi i ponovite vježbu pet puta.
– Stanite uspravno, stopala malo razmaknite, leđa neka budu ravna. Podignite vrh desnog stopala, a petu zadržite na podu, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Opustite se i ponovite isti pokret lijevim stopalom. Svakom nogom ponovite vježbu 10 puta.
