Pod stresom ste ovih dana? Da, znamo, a tko nije? Znate li da vam sav taj stres koji osjećate itekako škodi? Da, trebali biste ga se nekako riješiti. Znamo, lakše je to reći nego učiniti, ali donosimo vam nekoliko prijedlog kako to ipak pokušati napraviti.

1. Detektirajte znakove stresa

Mnogi ljudi pod stresom se zajapure, srce im počne brže kucati, zacrvene se, počnu brže disati. Naučite prepoznati fizičke simptome svoga stresa. Tijelo vam u tom trenutku nešto poručuje. Kada ih osjetite, pokušajte se odmaknuti od stresne situacije. Za početak nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.  

2. Prepoznajte koji su dijelovi dana najstresniji za vas i vašu obitelj

Je li za vas stresnije jutro kad treba započeti i organizirati dan ili je to večer, kada ste svi već umorni i po malo bezvoljni? Možda vrijeme kuhanja ručka? 

Tajna izbjegavanja ovakve vrste stresa je u planiranju i pripremanju unaprijed. Isplanirajte što će djeca raditi kada vi imate neodgodivog posla, a ručak pokušajte pripremiti dan ranije ili za više dana.

3. Uzmite pauze

Želite obaviti što više, što brže, stalno vas ometaju sa strane? Možda razmišljate, ako sad sve uguram u ovih par sati, onda ću se napokon malo odmoriti… Ali to nije pravi način razmišljanja. Samo se preopterećujete nakon čega slijedi eksplozija. Najbolje je tijekom stresnog dana napraviti više kratkih pauza kako biste napunili baterije.  

4. Vježbajte

Vježbanje je jedan od najboljih načina za oslobađanje stresa. Uključite cijelu obitelj. I dobro se zabavite!

5. Smijte se

Kada ste se zadnji put dobro nasmijali? Smijeh je još jedan sjajan način opuštanja, ali odrasli kao da zaboravljaju na njega. Stručnjaci kažu da se veliki dio stresa nakuplja baš u licu. Zato, osmijeh na lice, nabacite smiješne izraze lica, glupirajte se. Otkrit ćete koliko ćete uživati – i klinci i vi. 

Foto: Freepik

Objava Korisni savjeti za mame – kako se riješiti stresa pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Kuhaj, spremaj, čisti, pa kako pomislite da ste završili, iskoči nešto novo. Sve je strka, stalno nešto „morate“. Pa onda vam još i kolači ne uspiju, francusku salatu presolite, „riknu“ vam lampice na boru… Blagdanski stres je zagarantiran.

⇒Čitajte i KAKO STVORITI NAJLJEPŠE USPOMENE ZA BEBIN PRVI BOŽIĆ

A s druge strane, mališani čekaju samo da se netko igra s njima i žele pomagati u kuhinji. Uzbuđeni su zbog poklona, Djeda Božićnjaka, a ni sami ne znaju kako se nositi s time….

Možda vam pomognu naši savjeti!

Za mamu

• Razmislite što uistinu volite raditi i to radite. Sve ostalo što možete, odgodite.
• Imajte na umu da ne možete uvijek sve razveseljavati – malo razočaranja nije smak svijeta.
• Dovoljno je napraviti, ne mora biti savršeno.
• Domaće je super, ali bolje je bez stresa. Ako volite peći, uživajte! Ako ne volite – kupite.

⇒Zašto ne biste s mališanima ispekli SNJEGOVIĆ PIZZU?

• Vrijeme za odmor je važno za sve, nemojte ga preskakati. I uključite sebe!
• Izađite i udahnite svježeg zraka, osjetite sunce, pogledajte zvijezde…
• Sjetite se – to je samo loš trenutak, težak dan. To ne znači da je Božić upropašten.

Za mališane

Držite se rutine. Djeci je rutina ugodna, pa pokušajte ustrajati na istoj rutini barem s onim stvarima s kojima možete. Popodnevni spavanac, obroci, odlazak na spavanje – to neka bude u isto vrijeme. Ove godine vaš raspored druženja s drugima neće biti krcat, pa će biti lakše. Opustite se, pa ćete tako i djeci priuštiti lakše podnošljiv tempo.

Uputite ih u raspored. Kad znate što ćete taj dan raditi i kako će vam dan izgledati, obavijestite o tome mališane. Možete im dati i napisani raspored – za manju djecu slikovni. Jednostavnim rečenicama uputite ih u to kako će vam dan izgledati. Na primjer, preduhitrite njihovo žicanje da gledaju televiziju, pa odmah recite da poslije ručka svi zajedno gledate film.

⇒Zabavite se KUGLANJEM UZ ČUNJEVE DJEDA BOŽIĆNJAKA

U raspored uvrstite odmor. Barem pola sata odmora važno je da bi djeca napunila svoje baterije, baš kao i vi. Ne mora to biti spavanje, ali neka budu mirne aktivnosti – čitanje, razgovor, društvene igre, pa čak i ljenčarenje uz neki ekran. Mozak se mora resetirati i za to mu je potreban odmor.

Dopustite im da se ispušu. Dajte im dopuštenje da vam se dođu požaliti zbog nečeg što ih muči ili ih žalosti. Ako vam ne znaju reći, neka nacrtaju.

Neka se preznoje! Fizička aktivnost je važna i korisna, a pomaže svakom da se osjeća dobro i psihički. Izađite van i pobrinite se da djeca hodaju, trče, igraju se u snijegu. Ili doma upalite glazbu i plešite!

Foto: Freepik

Objava Blagdanski stres – kako ga se riješiti kod malih i velikih pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Trudnoća: sreća i odgovornost ruku pod ruku

Dok je trudnički trbuh još gotovo nevidljiv svakoj se trudnici u glavi počinju vrtjeti razna pitanja: “Hoću li biti dobra mama? Koje ćemo ime bebi dati? Kome će sličiti? Kakve će boje oči će imati? Hoće li biti sve u redu? Hoću li znati dobro odgojiti dijete?”

Prvi ginekološki pregled je za svaku trudnicu poseban trenutak jer se na njemu utvrđuje je li trudnoća jedno ili višeplodna, ginekolog daje prve naputke i određuje se okvirni datum poroda. Svaka bi trudnica rado saznala što više o zdravlja svoje bebe i tako uživala u trudnoći sa što manje briga.

U prvom tromjesečju se odlučujete za prenatalni test

U ranoj fazi trudnoće može se birati između nekoliko testova i pregleda koji mogu otkriti dragocjene informacije o zdravlju bebe.

Pomoću pregleda nuhalnog nabora koji ginekolog može napraviti sa točnošću od 60 – 70%, procjenjuje se rizik za neke od najčešćih genetskih bolesti. Uz ultrazvuk se može napraviti i analiza krvi.

Svaka majka želi što pouzdanije informacije, tako se velika većina odlučuje za neinvazivni prenatalni Nifty test. Pouzdanost mu je 99% u detekciji najčešćih trisomija, može se napraviti već od 10. tjedna trudnoće.
Kod mjerenja nuhalnog nabora, koji testira najčešće trisomije, Nifty test testira više od 60 genetskih nepravilnosti.

Visoku pouzdanost osigurava upotreba najnovije tehnologije genetskog sekvenciranja. Do sada je test napravilo više od 5 milijuna trudnica diljem svijeta, postupak traje svega nekoliko minuta, iznimno je jednostavan i siguran. Rezultati se čekaju od šest do deset dana što je u odnosu na ostale prenatalne testove izuzetno brzo.

Na vrijeme pripremiti svu potrebnu dokumentaciju

Većinu dokumentacije (dječji doplatak, rodiljni za majke ili roditeljski za očeve) može se u današnje vrijeme prikupiti online. Informirajte se kako možete pripremiti papire prije poroda, kako biste imali čim manje brige nakon poroda.

Kako bi i muški dio obitelji uživao s bebom možda bi bilo za obitelj idealno da razmislite i o roditeljskom dopustu za tatu, ali i da se informirate koliko dana ima tata pravo ostati od kuće kad se beba rodi.

Mislite pozitivno

Naši stari su govorili: “Mirna trudnoća znači mirnu bebu.” Razmišljajte o trudnoći i promjenama koje ona čini vašem tijelu. Pročitajte koju kvalitetnu knjigu, razgovarajte s drugim trudnicama i majkama, ostanite tjelesno aktivni. Posavjetujte se sa svojim ginekologom oko poroda, pitajte sve što vas brine i leži na duši.

Pripremite svoj dom

Napravite temeljitu akciju čišćenja doma. Kada stignete kući beba će oduzimati većinu vaše pozornosti. Bit ćete puno mirniji ako su prozori oprani, pod obrisan pod, posteljina promijenjena…

Unaprijed možete pripremiti nekoliko obroka. Neka variva, juhe, tjestenine i druga jela možete pripremiti u većim količinama, zamrznuti i koristiti kada vam bude trebalo.

Uživajte u stvaranju kutka za svojeg mališana. Od prve odjeće do dječjih kolica, stolića za previjanje i drugih potrepština. Nemojte zaboraviti kako beba ne treba najskuplju i najbolju opremu već maminu nepodijeljenu nježnost, pozornost i strpljenje.

Pripremiti brata, sestru i kućne ljubimce na dolazak bebe

Očekujete drugu bebu? Vjerojatno se pitate kako ćete svojem prvorođencu predstaviti novog člana obitelji, kako će se naviknut na neposrednu blizinu i hoće li međusobno stvoriti bezuvjetno savezništvo?

Ključ uspjeha je u komunikaciji. Treba objasniti mališanu da zbog brata ili sestre neće biti ništa manje vrijedan ljubavi ili pozornosti. Dati mu na znanje kakvu ima ulogu – uključiti ga u pripreme na bebu, izbor imena, raditi planove za budućnost. Neka pripremi igračke s kojim će se zajedno igrati i stvari koje će naučiti sestru ili brata.

Velika većina majki brine kako će se njihov kućni ljubimac ponašati prema novom članu obitelji. Već prije poroda možete ga početi navikavati na dječje glasanje i neugodne dodire. Pobrinite se također da se kućni ljubimac ne osjeti zapostavljenim zbog dolaska novog člana, da se njegova rutina šetnji, hrane i prisnog odnosa drastično ne promijeni. Dozvolite mu da upozna i zavoli bebu na svoj način. Dozvolite psu ili mački da ponjuši bebu. Također ako ga poliže neće bebi biti ništa!

Počnite uživati u svakom danu koji je pred vama, jer svaki trenutak je jedinstven!

Foto: Nifty

Objava Stiže beba? Evo kako vaša trudnoća može biti mirna i bez stresa pojavila se prvi puta na pitajmamu.