Vježbaonica

Pokrenite zdjelicu za stabilan trup

Nekada je određenom dijelu tijela uloga dati tijelu stabilnost. Tada taj dio sam mora biti stabilan. Konkretno u ovoj vježbi tu ulogu stabilizatora preuzimaju rebra stoga ćemo naučiti kako ih stabilizirati.

Vježba služi za stabilizaciju trupa (rebara) i jačanje mišića zdjeličnog dna.

Do sada ste vjerojatno shvatili da zdjelica treba biti dosta pokretna tijekom trudnoće, no isto tako, rebra bi trebala biti stabilnija.

Umjesto toga im dozvoljavamo da se dižu i spuštaju bez prave kontrole. Naučit ćemo stoga i kako rebra trebaju stajati.
Kada svladate taj položaj, trudite ga se zadržati što je češće moguće. Dok hodate, sjedite, a posebno kada dižete ruke.
Ne idite u hiperekstenziju da vam rebra odu gore, a ramena završe uz uši. Radite li to, samo ova korekcija će već imati velike dobrobiti za vas. 

Spomenuli smo mišiće zdjeličnog dna. Kako njih jačamo? Fiksiranjem rebara i zglobova kuka smo fiksirali dva dijela koja utječu na rad mišića zdjeličnog dna. Pokretanjem zdjelice posljedično (uz aktivaciju drugih mišića kao što su mišići lože, gluteusi i drugi) aktiviramo i mišiće zdjeličnog dna te ih jačamo.

Vježbajte s nama.

Pozdrav iz Vježbaonice!

Za sva pitanja i nedoumice stojimo na raspolaganju putem maila: info@vjezbaonica.hr

Vježbe vodi Jelena  Skender, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica

– objavljeno 01.02.2017. –