Vježbaonica

Osjetimo zdjelicu

Zdjelica je važan dio tijela – u to ste se u našim vježbama već mogli uvjeriti. No, evo još nekih razloga zašto raditi na osvještavanju zdjelice. O njenom položaju puno toga ovisi, sve iznad zdjelice je pod utjecajem položaja u kojem je zdjelica, zato je jako važno da je ona u neutralnoj poziciji.
Ova vježba pomaže shvatiti gdje se zapravo nalazi zdjelica.

Vježbu izvodite kao na videu.

Evo još jednog malog naputka koji bi mogao pomoći u razumijevanju onoga što trebate činiti: zamislite da je zdjelica zapravo zdjela puna juhe. Zatim dok sjedite juhu izlijte malo naprijed, a malo na stražnju stranu zdjele. Neutralna pozicija je ona u kojoj se juha ne izljeva iz zdjele.

Možda ćete osjetiti mišiće koji su do sada bili neaktivni. To je odlično.

Ova je vježba također dobra za aktivaciju mišića zdjeličnog dna. Na ovaj način ih možete ojačati bez Kegelovih vježbi.

Ako nemate loptu, jednako dobro može poslužiti stolac ili nešto na čemu inače sjedite. Samo neka koljena dok sjedite budu ispod ravnine kukova (kao na videu) jer koljena iznad te visine „tjeraju“ lumbalni dio na suprotnu stranu. Trudite se sjediti na ovaj način i dok ne vježbate te i nakon trudnoće. Time vraćate moć u svoj lumbalni dio. 

Pozdrav iz Vježbaonice!

Za sva pitanja i nedoumice stojimo na raspolaganju putem maila: info@vjezbaonica.hr

Pozdrav iz Vježbaonice!

Vježbe vodi Jelena  Skender, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica

– objavljeno 06.12.2016. –