Grčevi u trudnoći mogu se osjetiti po cijelom tijelu, a posebice u predjelu trbuha i u nogama. I dok se grčevi u trbuhu mogu osjetiti kroz cijelu trudnoću, te su posljedica rastezanja okruglih ligamenata maternice, grčevi u nogama su druga priča.

Obično se javljaju u drugom tromjesečju kada trudnički trbušić počinje bujati, a s njim i težina trudnice. Noge, jasno je, nose naše teže tijelo i logično je da će nas povremeno boljeti. No, grčevi su pak druga priča.

Grčevi nastaju zbog pomanjakanja magnezija i kalcija u organizmu, te zadržavanja vode. A zbog potonjeg su vam još i noge otečene. I sve to spada u normalne trudničke muke.

Magnezij!

Grčenje nogu najčešće se javlja noću jer tada mirujemo, a mišiću su opušteni. Najčešće se grče listovi i izazivaju snažnu bol, te naravno prekidaju toliko potreban san.

Ako ste se susreli s grčevima u nogama u trudnoći savjetujte se s liječnikom, a on će vam vrlo vjerojatno prepisati magnezij. Naime, magnezij je jedan od najvažnijih mikronutrijenata koji sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija u tijelu.

Nedostatak magnezija se najprije očituje u grčevima, umoru i glavobolji. Sve što jednu trudnicu može mučiti u zadnja dva tromjesečja trudnoće. Stoga će liječnici najčešće prepisati dnevnu dozu magnezija kao bi se uklonili grčevi, odnosno barem smanjili.

Kako si mogu pomoći?

Grčevi u nogama u trudnoći su gotovo pa normalna pojava, te će ih većina trudnica osjetiti. Uz dodatak dnevne doze magnezija možete si i vi sami pomoći:

• nemojte sjediti s prekriženim nogama
• ako radite i pritom sjedite, svakih sat vremena se dignite i prošećite
• ako dulje vremena stojite, premještajte težinu s jedne na druge nogu i povremeno prošećite
• prije spavanja razgibajte nožne prste i stopala kružnim pokretima
• izmasirajte listove prstima, povlačeći ih od dolje prema gore i obrnuto
• prije spavanja otuširajte noge toplom vodom, da raširite krvne žile
• spavajte na lijevom boku da omogućite nesmetan protok krvi kroz tijelo (inferior vena cava je vena koja se proteže desnom stranom kralježnice prenosi krv iz donjeg tijela do srca)
• spavajte s jastučićem između nogu

Kao i sa svim tegobama u životu od pomoći može biti i ono što jedete i pijete. Gubitkom elektrolita gubimo i vrijedan magnezij iz tijela.

Namirnice bogate magnezijom su:

• bademi
• špinat
• repa
• kikiriki
• indijski oraščići
• crni grah
• pšenične žitarice

Odrasloj osobi potrebno je oko 400 mg/dan magnezija, a hranom unosimo ispod 300 mg/dan.

Ako me uhvati grč!

Grč u listu

• podignite nogu prema gore, a ako vam je teško držati nogu u zraku pomozite si jastucima
• ako imate pomoć partnera zamolite ga da laganim pokretima izmasira mišić koji se grči

Grč u stopalu

• pokušajte napesti sve prste stopala koji se grči
• stopalo čvrsto i što jače napnite savijajući ga prema koljenu

Grč u području koljena

• ustanite i težinu prenesite na nogu koja se grči
• ispružite u potpunosti nogu
• petom uprite u pod

Foto: Freepik

Objava Grčevi u nogama u trudnoći pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Hranjive tvari iz određene hrane ipak bi mogle biti savršen odgovor i kućni lijek za vaše trudničke bolove.

Glavobolje

Snažne glavobolje česte su u trudnoći, pogotovo tijekom prvog tromjesečja. Mogu ih uzrokovati različiti čimbenici, uključujući dehidraciju, stres, zategnute mišiće, podivljale hormone te pojačani protok krvi. 

Ako imate jaku i trajnu bol, najbolje se posavjetovati s liječnikom, ali manje glavobolje možete pokušati ublažiti sami. I to tako što ćete jesti što više špinata. Naime, špinat je bogat magnezijem za kojeg se pokazalo da poboljšava dotok krvi u mozak, djelujući kao prevencija glavobolje.

Smatra se čak da smrznuti špinat sadrži više magnezija nego svježi, ali ako niste ljubitelj, birajte svježi, ali tamnijih listova. Također, hranjiviji je i kuhani od svježeg špinata, pa ga lagano kuhajte na pari.

Grčevi u nogama

U najčešće trudničke bolove spadaju grčevi stopala i nogu. Ovo je vrijeme kada vaše tijelo osjeća pune posljedice nošenja dodatne težine. Rastuća beba ometa cirkulaciju, uzrokujući bolne mišićne kontrakcije koje stvaraju grčeve.

Grčevi u nogama često mogu biti i znak dehidracije ili nedostatka hranjivih tvari poput kalija. Ako se borite s jakim grčevima, vrijeme je za  – avokado! Konzumirajte ga u svim oblicima – kao dodatak salatama, umak ili u smoothijima.

Probava i žgaravica

Osam od deset žena u trudnoći pati od žgaravice i probavnih smetnji. Gorući, natečeni osjećaj rezultat je povišenog progesterona proizvedenog u ranim fazama trudnoće. Progesteron opušta mišiće, što znači da vam želučana kiselina može procuriti kroz ventil vašeg želuca ravno u jednjak.

Doskočite svojim mukama – limunom! Limun djeluje kao prirodni antacid. Najbolje je uzeti ga odmah ujutro na prazan želudac kako biste povećali proizvodnju probavnih sokova koji će neutralizirali kiselinu.

Infekcije

Još jedna neugodna nuspojava trudnoće su infekcije koje nastaju povećanjem vaginalnog otpuštanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako dobijete infekciju, ali također možete poduzeti i sami preventivne mjere od početka.

Konzumiranje prirodnog jogurta bogatog probioticima jedan je od najučinkovitijih dijetalnih lijekova za borbu protiv infekcija ili gljivica. Zašto? Probiotik je fantastična riječ za dobre bakterije koje žive u vašoj vagini kao i u vašem probavnom sustavu, pa će konzumiranje hrane bogate ovim zaštitnim bakterijama uspostaviti pravilnu ravnotežu tamo dolje.

Jutarnja mučnina

Još jedna uobičajena pritužba na trudnoću je ona koja obično nestaje nakon prvog tromjesečja kada nivo hormona humanog korionskog gonadotropina (HCG) padne. Ako patite od jutarnje mučnine, vrijeme je da isprobate lijek koji stoljećima postoji – đumbir.

Povećavajući izlučivanje različitih probavnih enzima koji pomažu u neutralizaciji želučane kiseline, đumbir također sadrži poseban spoj zvan gingerol, koji pomaže u blokiranju receptora povezanih s mučninom. Jedenje svježeg đumbira potpuno je sigurno, pa si ga priuštite kad god dođe do jutarnje mučnine.

Foto: Freepik

Objava Trudničke bolove i muke riješite prehranom pojavila se prvi puta na pitajmamu.