Bol u leđima pogađa više od 80 posto svjetske populacije. Među najčešćim bolnim stanjima koja se javljaju tijekom života su bolovi u leđima.
Više od 80 posto svjetske populacije imalo je ovaj problem barem jednom tijekom života, bilo da se radi o bolovima u križima, prsnom ili vratnom dijelu kralježnice. Posebno je neugodno kada se tegobe dodatno pogoršaju povremenim širenjem bolova niz ruke ili noge, gdjekad i sve do prstiju, što je često praćeno „trncima“.

Budućnost bolnih leđa

U nadolazećim godinama možemo očekivati i povećanu učestalost sindroma bolnih leđa. S obzirom na način života koji prakticiramo u današnje vrijeme – puno sjedenja i stajanja, a malo kretanja i vježbanja svakako pridonose nastanku tegoba. Stoga možemo očekivati da će upravo bolovi u leđima postati još veći medicinski ali i ekonomski problem.

Naziv sindroma čine bolesti zglobova vratne, prsne te osobito često slabinske kralježnice, na prijelazu slabinskih u trtične kralješke te spoja kralježnice izdjelice (sakroilijakalni zglobovi).

Bol u leđima u trudnoći i nakon nje

Sindrom boli u leđima u trudnoći još učestalija nego u općoj populaciji. Tada dolazi do prolaznih promjena odnosa zglobova: širenja i razmicanja zglobova, istezanja zglobnih čahura, ligamenata, krvnih žila i živaca.
Tegobe se često javljaju tijekom trudnoće, ali se nerijetko nastavljaju i u razdoblju nakon poroda kada mame učestalo i dugo na rukama nose djecu.

Takav prisilni položaj u kombinaciji sa smanjenom tjelesnom aktivnošću pogoduje pogoršanju tegoba. Problem je još veći ako se uzme u obzir da se radi o mladim ženama, koje na taj način stvaraju osnovu za nastavak tegoba tijekom života.

Kako spriječiti bol u leđima u trudnoći i nakon nje

Uloga prevencije bolnih leđa vrlo je bitna, jer jednom kad započnu simptomi, povratak u zdravo stanje težak je i dugotrajan. Održavanje primjerene tjelesne težine i redovito vježbanje uz puno kretanja gotovo mogu jamčiti odsutnost ili barem znatno smanjenje tegoba.

Kako liječiti bol u leđima?

Ako se razviju simptomi, iznimno je važno pravodobno započeti liječenje. Pregledi ortopeda i fizijatra pomoći će u odabiru vrste liječenja. U više od 95 posto slučajeva potrebno je promijeniti životne navike, smanjiti tjelesnu težinu, ali i prilagoditi način nošenja djece tijekom dana.

Preporučuju se svakodnevne vježbe istezanja, očuvanja tonusa i jačanje mišića. Ako tegobe duže traju ili se radi o nekom od kompresivnih sindroma (uklještenje živaca u nekom od kanala kroz koje prolaze), bit će potrebno provoditi i fizikalne terapije uz stručni nadzor i pomoć fizioterapeuta. Uz fizikalnu terapiju provodi se i medikamentozno liječenje.

Čuvajmo leđa

U posljednje vrijeme sve učestalije koristimo preparate koji stimuliraju imunitet (tjelesni imunoproteini), poput autolognog kondicioniranog seruma.

Ono što je svakako važno za zapamtiti da leđa čuvamo i da brinemo o njima, te da si ne dopustimo kronična stanja. Naime, leđa nam trebaju trajati cijeli život, a posebice kada se trebamo brinuti o bebama koje o nama ovise.

Tekst: dr. Danijel Matek
Poliklinika Terapija
Foto: Pixabay

Objava Bol u leđima u trudnoći – sindrom koji treba liječiti pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Bol u leđima najčešće prati žene kroz cijelu trudnoću, a i kasnije kroz prve dane majčinstva. Uz naše savjete, olakšajte si prve dane majčinstva i zaboravite na bol!

NAUČITE PODIGNUTI DIJETE: NE SAVIJAJTE LEĐA

Nemojte savijati leđa prema naprijed kako biste podignuli dijete, nego se radije saginjite tako da savijete koljena, jer tako ćete težinom opteretiti noge, a ne kralježnicu. Da biste provjerili radite li to kako treba, stanite 30-ak centimetara ispred stolca i spustite se kao da ćete sjesti na njega.

VIŠE – Kako očuvati plodnost?

Vaša će se stražnjica postupno približavati stolcu, ali kralježnica bi vam trebala ostati u svome prirodnome položaju, pete na podu, a koljena savijena.

PRESTANITE SE POGRBLJIVATI

Ako su vam dok čitate ove retke i ramena i gornji dio leđa nagnuti prema naprijed, vrijeme je da popravite držanje. Mame provode mnogo vremena u pogrbljenome položaju – tijekom dojenja, naginjući se iznad dječjeg krevetića ili dok mijenjaju djetetove pelene, kažu osteopati.

VIŠE – Trudnički simptomi koje ne smijete zanemariti

Poduprite se jastucima tijekom dojenja i nastojte si osigurati neku komodu ili stol za  prematanje u visini struka.

USREDOTOČITE SE NA MIŠIĆE TRUPA

Nikad nije bilo važnije ojačati ovu skupinu mišića. Mišiće vašeg trupa sačinjavaju i zdjelični mišići, kao i mišići koji poput korzeta okružuju vaš struk. Mišići, kao i mišići koji poput korzeta okružuju vaš struk. Najvažniji u svemu su duboki mišići uz kralježnicu, a što su oni jači to će vaša kralježnica imati više potpore.

VIŠE – Može li se mršavjeti uz dojenje?

Nikako nemojte povlačiti pupak na kralježnicu, kod nijedne vježbe. Vježbanje s opterećenjem sjajno je za ojačavanje ove skupine mišića, ali pričekajte da obavite prvi poslije porođajni pregled prije nego što počnete s vježbanjem. Siguran početak je sjedenje na lopti dok gledate televiziju.  Mišići vašeg trupa trebaju biti aktivni kako bi očuvali vaše pravilno držanje.

OSIGURAJTE SI UDOBNOST

Ako loše spavate i ujutro vas bole leđa, razmislite o nabavi novog madraca. Fizioterapeuti obično osobama koje imaju problema s kralježnicom preporučuju spavanje na nešto tvrđem madracu, ali istraživanja su pokazala da je i madrac srednje tvrdoće podjednako dobar. Osim kupnje novog madraca, isprobajte i nove položaje spavanja. Nakon što rodite, spavajte na leđima, a jastuk stavite ispod koljena. Tako ćete saviti zdjelicu i otkloniti pritisak s kralježnice.

MIJENJAJTE POLOŽAJE

Hranjenje, mijenjanje pelena i podizanje djeteta uključuje cijeli niz ponavljajućih pokreta koji mogu potaknuti bol. To bi vam se moglo činiti neprirodno, ali možete naizmjence nositi dijete u jednoj pa u drugoj ruci. Ako stalno zaboravljate na  kojoj ste strani zadnji put nosili dijete, podsjetite se pomoću narukvice na kojoj ste je ruci zadnji put nosili.

Foto: Freepik

Objava Leđa me bole… a i beba je tu! pojavila se prvi puta na pitajmamu.