Dijastaza trbušnog mišića izgleda kao ravna crta po sredini trbuha koja je upala, točno kao što naziv i govori – mišići su se razdvojili i sada bi ih nešto trebalo spojiti. Ravna crta po sredini je zapravo vertikalna šupljina između dva seta trbušnih mišića promjera otprilike dva centimetra.

Kada se događa?

Dijastaza trbušnog mišića najčešće se događa trudnicama, ali i novorođenčadi kojoj se trbušni mišići nisu pravilno spojili. Dijastaza odnosno razdvajanje se događa na mjestu najvećeg pritiska na dijelu središnje linije iznad pupka.

Nakon poroda i ustanovljene dijastaze mišića majkama se savjetuje nošenje steznika kako se mišići ne bi još više razdvajali, te izbjegavanje napinjanja mišića, te naravno vježbanje trbušnjaka. 

Dijastaza trbušnog mišića često je razlog zašto za neke majke još uvijek misle da su trudnice, te razlog zašto žene čak i godinama nakon poroda još uvijek izgledaju trudno. Ako dijastaza nije velika žena će je vrlo teško primijetiti.

Utvrđivanje dijastaze

Ako ste rodile i sumnjate u mogućnost dijastaze, možete napraviti jednostavan test za utvrđivanje dijastaze, i to kod kuće:

• Lezite na pod.
• Noge savijte u koljenu.
• Stopala držite punom dužinom na podu.
• Drugim i trećim prstom desne ruke pritisnite lagano područje iznad pupka tako da osjetite rubove mišića.
• Ako osjetite razmak između mišića, mogli biste imati dijastazu.

Ako osjetite dijastazu, javite se liječniku koji će vam propisati vježbe ili preporučiti posjet fizioterapeutu.

Foto: Freepik

Objava Dijastaza trbušnog mišića – što je to i kako si pomoći? pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Obično pod „trbušni mišići“ mislimo samo na površinski sloj trbušnog zida. To je sasvim razumljivo budući da rijetko koji način vježbanja obraća pozornost na duboke mišićne strukture u tijelu. Razlog je što se one ne vide na površini.

U Vježbaonici radimo drugačije jer shvaćamo da ukratko, dubinski mišići stabiliziraju tijelo dok ga vanjski pokreću. Za zdravo i jako tijelo važno je vježbati i stabilizatore i pokretače.

» Vježbajmo sjedeći

TVA Transversus abdominis je najdublji sloj mišića trbušnog zida. Preko fascije, ovaj se veliki i moćni mišić veže za kralješke te tako stvara omotač oko cijeloga trupa. Njegovom aktivacijom kralježnica trpi puno manje opterećenje jer na kraju, ona za to niti nije namijenjena.

Ovom vježbom osvijestite TVA i počnite ga koristiti. Odmah ćete primijetiti razliku.

Također, ovo je jedini mišić trbušnog zida kojemu se tijekom trudnoće ne mijenja funkcija budući da ostaje ispod trbuha. Time nam je svijest o njemu i njegova snaga još važnija u trudnoći.

Vježbe vodi Jelena Pešut, prof. kin. i vlasnica Boutique fitness studija Vježbaonica. 

– objavljeno 03.05.2016. –

Objava Vježbaonica: Kako duboki trbušni mišići štite vašu kralježnicu pojavila se prvi puta na pitajmamu.