Najveća motivacija neka ti bude vlastito zdravlje, činjenica da ćeš se osjećati bolje u svojoj koži, a samo popratna “nuspojava” neka bude činjenica da ćeš izgledati bolje! Sa svakim kilogramom viška ne otežavamo posao samo svojim nogama koje to isto tijelo trebaju nositi “po svijetu”, već i svim svojim organima. Upravo zato sa svakim skinutim kilogramom se osjećamo bolje, no uvijek je najteže napraviti upravo taj prvi korak.

Kako krenuti sa skidanjem kilograma?

Iako smo svi mnogo puta u životu čuli kako dijete nisu učinkovite, kako treba živjeti zdravo, ponekad je upravo ozbiljna dijeta potrebna kako bi osoba krenula na put ka boljem zdravlju. Upravo rigorozne dijete često su najveća motivacija jer se do prvih rezultata dolazi brzo i osoba iz dana u dan dobiva novu motivaciju za dalje. Kada dođete u period da kilogrami počnu sporije padati, već će mentalni sklop biti promijenjen, primijetit ćete koliko bolje se osjećate i nastavak puta skidanja kilograma bit će nešto što se podrazumijeva.

Koju dijetu izabrati?

Za početak krenite oštro, upravo zato vam preporučujemo tri dijete koje nisu lake za izdržati, no već za tjedan dana ćete nam biti zahvalni!

Ketogena (keto) dijeta

Za ketogenu dijetu sigurno ste čuli, njezina osnova temelji se na izbacivanju ugljikohidrata, čime se tijelo dovodi u stanje ketoze kada organizam za dobivanje potrebne energije počinje trošiti vlastite masne naslage. Rezultati su brzi jer tijelo dolazi u stanje ketoze otprilike 2 dana nakon izbacivanja ugljikohidrata, a jelovnik ketogene dijete je poprilično jednostavan.

Važno je upoznati se s namirnicama u kojima se skrivaju ugljikohidrati, iako ih možda tamo ne biste očekivali jer upravo ugljikohidrati, ako ih unestete više od 20 grama dnevno trenutno prekidaju proces ketoze. Ovisno o spolu, visini i težini, kao i vašim ciljevima, prije nego krenete s ketogenom dijetom potrebno je izračunati koji je vaš dozvoljen dnevni kalorijski unos. Potom se računa udio masti (75%), proteina (25%) i ugljikohidrata (5%). Prema dobivenom izračunu potom sastavljamo jelovnik sačinjen uglavnom od mesa, ribe, jaja, povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, orašastih plodova i masti, ulja i sireva.

Medicinska (bolnička) dijeta

Medicinska dijeta je još jedna vrlo stroga, ali i učinkovita dijeta. Iako je prvotno bila namijenjena bolesnicima koji trebaju skinuti kilograme prije operacije, vrlo brzo je zbog svoje učinkovitosti postala česta dijeta kod osoba koje su željele brzo primijetiti napredak u skidanju kilograma. Kako ova dijeta predviđa vrlo nizak kalorijski unos, za razliku od ostalih dijeta, kod nje se ne preporučuje fizička aktivnost i savjetuje se konzumirati vitamine i minerale. No, strog režim donosim i brze rezultate!

Jelovnik medicinske dijete uglavnom se sastoji od kuhanih jaja, nemasnog mesa, naranči i dvopeka, uz određena odstupanja iz dana u dan. Ciklus dijete provodi se tri tjedna, svaki tjedan pet dana jede se prema jelovniku, dok su dva dana pauze, na kojima također treba mudro birati namirnice. Nakon tri tjedna potrebno je napraviti pauzu prije ponavljanja novog ciklusa.

UN dijeta

UN dijeta nudi nešto raznovrsniji izbor hrane koja se smije konzumirati i jedan ciklus traje 90 dana. Prednost je svakako što smijete konzumirati sve skupine namirnica, samo je važno pratiti jelovnik. Uz ovu dijetu smijete se baviti umjerenom tjelesnom aktivnošću, važno je unositi najmanje 2 litre vode dnevno, a doručak je obavezan. Ono što je možda najteže jest takozvani “vodeni dan”.

Upravo duži ciklus UN dijete od 90 dana ima jednu veliku prednost, a to je stvaranje zdravih navika. Nakon 90 dana zdrave i umjerene prehrane, ona će postati vaš način života i završetak dijete neće bitno promijeniti vaš dnevni jelovnik. Paralelno s time, ovom dijetom se želi postići ubrzanje metabolizma, što je velik problem kod ljudi s viškom kilograma. Uz doručak, koji se ne mijenja i iz dana u dan ćete dan započinjati voćem, ostatak dana če ovisiti o tome je li vam danas proteinski, škrobni, ugljikohidratni ili voćni dan. Najteži dio svakako je vodeni dan kada smijete konzumirati samo vodu i provodi se svakih 29 dana.

Tekst i foto: Mamin kutak

Objava Nikad nije kasno: Top 3 dijete za uspješan gubitak kilograma pojavila se prvi puta na pitajmamu.

Koja od mama nije odmah nakon poroda poželjela tijelo kao i prije trudnoće? No, dojenje i konstantna briga za bebu češće će nego prije dozvati osjećaj gladi, što nije baš idealno za mršavljenje.

Je li mit da se može mršavjeti uz dojenje?

No, budite strpljivi jer žurba vas neće nigdje dovesti. Stručnjaci napominju kako vam je trebalo devet mjeseci da nabacite svu tu težinu na sebe, pa dajte svom tijelu barem toliko vremena i da ju skinete.

Evo kako mršavjeti dok dojite, a pritom ne ugrozite zalihu mlijeka.

Dijeta dok dojite

Čut ćete sa više strana da se dijeta tijekom dojenja ne preporučuje. Razlog tome je što vašem tijelu dok dojite treba dodatno gorivo za proizvodnju mlijeka te oko 500 dodatnih kalorija dnevno. 

Ako već želite biti na dijeti, stručnjaci nutricionisti savjetuju da nikako ne idete ispod 1500 kalorija dnevno. Ipak, napominju, idealna količina unesenih kalorija za ženu čije tijelo treba oporavak nakon poroda te još i doji je između 1800 i 2200 dnevno. 

Sam čin stvaranja mlijeka troši puno kalorija, no ipak se čin ida neke dojilje skidaju kilograme znatno brže nego druge. Zato je dobro naučiti koju hranu treba izbjegavati kako biste uz dojenje izgubili i neželjene kilograme. 

Hrana čiji unos treba svesti na minimum

• grickalice kao čips, smoki i slično te gazirana pića i bomboni – takva hrana sadržava samo prazne kalorije
• hrana s puno šećera – jer ju čak povezuju s upalama dojke
• alkohol – koji također u većim količinama u majčinu mlijeku može naštetiti bebinu razvoju

U svoj uredovnu dnevnu rutinu svakako pokušajte ubaciti i vježbanje. Ne samo da će vam podići nivo energije, već ćete dovesti u red i abdominalne mišiće koji su se opustili u trudnoći.

No, u prvim tjednima nakon poroda dovoljna tjelovježba za vaše tijelo bit će i nošenje bebe, penjanje i silaženje po stepenicama te guranje kolica. Vjerujte.

Kako još zategnuti mišiće i pospješiti gubitak kilograma?

• kegelovim vježbama – zategnut ćete mišiće zdjelice
• uvlačenjem i otpuštanjem trbuha – zategnut ćete trbušne mišiće
• lagano istezanje uz pomoć elastične trake
• svakodnevne, kraće ili dulje šetnje
• držanje bebe uz tijelo da zaštite svoj abdominalni zid

Foto: Freepik

Objava Mršavjeti uz dojenje – može li se i kako? pojavila se prvi puta na pitajmamu.