Iako i sam naziv dovoljno govori o njezinoj snazi, isprobajte vježbu supermen ujutro ili navečer kad beba spava. Iskoristite snagu svoje vizualizacije te tijekom izvođenja vizualizirajte osobnog trenera koji vas gleda te gumu koja vam pruža otpor koji morate svladati. Na leđima zamislite kocku koja mora ostati stabilna tijekom pokreta. Vježbu napravite po 15 puta u svaku stranu.
1. Udisajem izdužite jednu ruku i suprotnu nogu prema naprijed i kralježnica neka ostane u prirodnom obliku.
2. Tijekom izdisaja privucite koljeno prema laktu.
Aktivirat ćete ukupnu leđnu muskulaturu, djelovati na jezgru svojega tijela te na unutrašnje mišiće koji su zaduženi za stabilizaciju cijele kralježnice. Kontinuiranim izvođenjem smanjit ćete opterećenje na kralježnicu dok budete nosili svoju bebu na rukama.
PAZITI: Tijekom udisaja gurati donji dio leđa na pod, prste stražnje noge okrenuti prema podu, stopalo držati u fleksu. Paziti da ruka, leđa i ispružena noga budu jedna crta.
Pratite nas na Twitteru @Bucmasta Mama i na stranici Body Balance Studio.
