Mama

Idealne večere za dojilju


Majkama dojiljama donosimo ideje za večeru, za svaki dan u tjednu!
Za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka u noćnim satima, preporučuje se u večeru uključiti namirnice bogate složenim ugljikohidratima, omiljeni mliječni napitak i svježe voće ili povrće. Donosimo vam ideje za večeru za svaki dan u tjednu!
 
Dok je beba mala i dok je majčino mlijeko jedina i isključiva hrana za dojenče, pažnju treba posvetiti prehrani majke. Tada je izuzetno važno osigurati dovoljnu količinu tekućine i hranjivih sastojaka u večernjim satima, kako bi se stimulirala laktacija tijekom noći kad su podoji u pravilu nešto rjeđi nego danju.
 
U početku ćete noću dojiti jednako često kao i danju, no kako beba raste, broj noćnih podoja će se smanjivati. Za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka u noćnim satima, preporučuje se u večeru uključiti namirnice bogate složenim ugljikohidratima, omiljeni mliječni napitak i svježe voće ili povrće.

Namirnice poput pšenične ili kukuruzne krupice (griz ili palenta), muslija, prosa, kvinoje, smeđe riže i sl., zasitit će vas i osigurati vašem tijelu dovoljnu količinu vlakana potrebnih za normalnu regulaciju stolice, te vitamina B-skupine koji pozitivno djeluju na stimulaciju proizvodnje mlijeka. Kupujte nezaslađene žitarice i zasladite ih dodatkom voća ili meda.

Mlijeko ili fermentirani mliječni proizvodi (poput jogurta, acidofila, kiselog mlijeka ili kefira) osigurat će dovoljne količine kalcija za kojim su potrebe tijekom dojenja povećane. Svježe voće će vas opskrbiti vitaminima, a povrće mineralima potrebnim za normalno funkcioniranje vašeg organizma.
 
Tijekom noći, osigurajte si i dovoljnu količinu tekućine, kako bi se stvorio dovoljan volumen majčinog mlijeka. Najbolje je tijekom noći piti običnu vodu, dok preko dana možete popiti i po 1-2 čaše ili šalice čaja ili soka za dojilje, prirodnih voćnih
sokova bez šećera, negazirane mineralne vode, čajeva (šipak, hibiskus, menta, lipa, kamilica, voćni...), kompota, juhe, bujona i sl., a slatke i gazirane napitke izbjegavajte.

Za vas smo pripremili jednostavne i ukusne prijedloge idealnih večera, i imamo ideju za svaki dan u tjednu:

PONEDJELJAK 
Kiselo mlijeko i zobene pahuljice
• 1 čaša kiselog mlijeka
• 3 žlice zobenih pahuljica
• 2-3 usitnjene suhe šljive
• 1 komad voća po izboru

UTORAK
Palenta s mlijekom
• 200 g kuhane kukuruzne krupice (palente)
• 1 šalica mlijeka ili fermentiranog mliječnog napitka (jogurt, kiselo mlijeko, acidofil, kefir...)
 
SRIJEDA
Griz s čokoladom ili voćem
• 4 žlice pšenične krupice (griza)
• 0,7 l kipućeg mlijeka (za ukuhavanje griza)
• prema želji možete dodati malo crne čokolade, žličicu kakaoa, cimet, vaniliju, komadiće svježeg voća

ČETVRTAK
Kruh sa sirom i voće
• 1 šnita kruha sa sjemenkama
• 2 šnite sira
• 1 komad voća po želji
 

PETAK
Musli i banana
• 4-5 žlica muslija (bez dodanog šećera)
• 1 šalica mlijeka
• 1 manja banana

SUBOTA 
Bogati domaći musli
• 4 žlice zobenih pahuljica
• 1 veća naribana jabuka
• 1 žlica grožđica, brusnica, goji bobica
• 1 mala banana
• 1 mala žličica lanenih sjemenki
• ½ šalice mlijeka ili vode

NEDJELJA
Kravlji sir i salata
• 1 šnita crnog kruha
• 2-3 jušne žlice svježeg kravljeg sira
• 1-2 komada povrća (rajčica, paprika, krastavac*)
(*malo posoliti, ostaviti 10-ak minuta, iscijediti tekućinu. Povrće koje sadrži veće količine vode može kod vas i kod bebe izazvati nelagodu poput nadimanja).

Tekst: Mihaela Dujmović, nutricionistica
 

 

- srpanj 2017. -